怎样调整节后上班规律及心情

　　“又要上班了，为啥上班比上坟还痛苦？！”这是某人节后的QQ签名。为何节后几天还无法恢复状态，有的人甚至出现了“上班恐惧”。

　　对于有的人来说，是因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，或者通宵唱K、打网游，导致生物钟大乱。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　还有另一些把长假行程安排得满满的，或外出旅游，或走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，同样扰乱了生物钟。

　　心理学中还有一个术语来形容叫做“退潮忧郁症”，是指在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　上文案例中的Ken和Wing都有一定程度的退潮忧郁症，而Wing的上班恐惧尤其严重。

　　心理调适要先调作息

　　如何尽快走出低迷恢复工作状态？“王铃心灵工作室”的国家二级心理咨询师王铃接受记者采访时，给出三个“回神”方式———

　　1、提前返回休息，整理内务，调整作息时间；2、提前熟悉、准备、计划工作；3、如果工作繁重、积压，宜提前准备。

　　可是现在的时间已经无法“提前”做准备了，你仍然按照这些原则做“补救”工作，其中作息的调整就是首当其冲。这几天下了班，尽量不要参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，早点回家早点睡觉。你上床的时间要比平时早一些，因为你可能会需要更多的时间入睡。实在睡不着，必要时在医生的指导下用些帮助入睡的药物也无妨。

　　很多人的“睡眠紊乱”是与节日中的过度疲劳有关，有的人是体力性疲劳，比如出游者们，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；有的人是脑力性疲劳，比如打游戏、打麻将者，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。

　　帮助下属收心上司有责

　　下属难收心，最头痛的就是上司了。其实出现节后综合征是人之常情，特别是对于年轻人来说，一般一周左右应该就可以恢复了。与其黑着脸做让人又怕又恨的大灰狼，不如多点善解人意，帮助下属顺利过渡。

　　有些上司认为，用海量的工作可以帮助下属迅速收心，但可能会适得其反。处于节后综合征的人本来对上班心怀恐惧，工作效率低，一下子太多或太难的工作会让他或她感到难以胜任，增大了恐惧。过大的心理压力下，反而会影响工作能力的展现。正确的做法是一开始工作量及工作难度都要比平时降低，随后再逐渐增加。

　　过完长假刚开始工作时很多人会感到忘性大，反应迟钝。上司在下工作指令时要比以往更具体、明确，还可以提醒下属使用备忘录，或便利贴记录。

　　当然上司还要注意在这段时间下班后不要安排应酬，减少加班，让下属按时下班，早点睡觉。